1․ Заповніть кухню здоровими продуктами
Заповніть кухню здоровими продуктами‚ такими як фрукти‚ овочі‚ повнозернові продукти‚ нежирні молочні продукти та білки․ Підтримуйте балансоване харчування‚ включаючи білкові джерела‚ зернові та фрукти або овочі․ Надайте 2-3 здорових варіанти їжі на кожен прийом․
2․ Підтримуйте балансовані страви
Для підтримки балансованих страв виключно використовуйте легкі білкові джерела‚ овочі та фрукти в кожному прийомі їжі․ Обов’язково розгортайте активний графік сімейних занять‚ щоб виділити час на спільний спорт або фізичну активність․ Забезпечте різноманіття їжі‚ включаючи фрукти‚ овочі‚ зернові продукти‚ білки та молочні продукти під час прийому․ Завчасно готуйте ключові інгредієнти для спрощення приготування страв та використання залишків для наступних обідів або вечерь․
3․ Залучіть дітей до готування
Залучіть своїх дітей до готування‚ це допоможе їм краще сприймати їжу․ Не обмежуйте їх у виборі страв‚ надаючи кожному день тижня‚ коли вони можуть обирати‚ що їсти․ Це робить планування легшим і залучає всю родину․ Проведіть день спробування нових страв‚ щоб розширити смакові відчуття․ Також‚ приготування їжі разом підвищить інтерес дітей до здорової їжі та навичок приготування․
4․ Створіть водний пункт
Створіть водний пункт вдома‚ щоб заохотити всю родину пити більше води․ Наявність легкодоступного джерела води підвищить гідрацію та енергію․ Розмістіть на видному місці кувшин для води на кухні або у холодильнику․ Поруч розмістіть стакани або пляшки для води та додаткові лимон‚ огірок‚ м’яту чи ягоди для створення унікальних смакових поєднань‚ що заохочують всю родину пити більше води․
5․ Запропонуйте різноманітність прийому їжі
Для здорового способу харчування всієї родини запропонуйте різноманітність в їжі․ Включіть у раціон різні фрукти‚ овочі‚ зернові продукти‚ білки та молочні продукти або сою․ При виборі їжі оберіть опції‚ багаті на поживні речовини та обмежені в доданих цукрах‚ насичених жирах та натрії․ Сидіть разом за столом під час спільних прийомів їжі‚ що сприяє зміцненню сімейних зв’язків․
